na sen

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] tym lepiej zaspokoisz organizm na wszystkie niezbędne potzreby ( makro , minerały , witaminy) a to da ci siłę , potem wazne aby w te dni kiedy mozesz zadbać o regeneracje i sen . Poćwiczysz jakiś czas i będziesz widział jak finkcjonujesz , zawsze można dołożyć jakąś kreatynę lub coś innego na poprawę regeneracji ale jednak najpierw trzeba [...]

[...] nienawidze ryzu w******lam go kilka razy dziennie , wszystko inne jest dla mnie jasne ale chodzi o to ze w tych gainierach oprucz tego ze sa cal bialko i wegle jest tez kupe innych wartosci ktorych w pozywieniu nie tak latwo dostarczyc , i jeszcze jedno czy jest sen po treningu pic bialko a w niecale pol godziny po tym posilek z piersi i ryzu itp

jeśli masz zamiar regularnie tam trenowac (pewnie nie) - kreatyna, ZMA, ewentualnie HMB jeśli tylko pracujesz i co jakiś czas siłka - na Twoim miejscu po prostu dobrse bym się odżywiał (ewentualnie wrzuc jakiś gainer w trakcie pracy).ZMA na dobry, regeneracyjny sen też jest rozsądnym rozwiązaniem.

Bez hejtu stary, ale patrząc na wyniki i staż jaki podałeś to lipa i imo leciałeś cały czas na jakimś słabym programie. Ułożysz dobry, konkretny plan, a wyniki same pójdą w górę nie musisz robić żadnych specjalizacji. Zadbaj dodatkowo o miskę, sen i inne czynniki

TO już nie wiem ;p Chodzi o to, że gdy chodzę spać o 23:00 to do szkoły ledwo się budzę. Wcześniej nie zasnę, chodzi mi o dobry sen którym wypocznę i rano wstanę na nogi bez problemu. Więc warto? Czy lepiej ZMA? Jezeli już melatonine to w jakich dawkach?

Szklaneczka na lepszy sen nie zaszkodzi.

[...] 2-3 trningi tygodniowo, trening fbw najlepiej - sa w podwieszonych, mozesz tez obadac treningi ulozone przez traktora, w prawie kazdym temacie dotyczacych treningu dla poczatkujacych ktos sie do nich odwoluje. ogarnij miche i sen - uwierz, sam zaczynam i to, a nie ilosc treningow wplywa najbardziej (pozytywnie) na samopoczucie i postepy, pozdr

[...] ją w okresie przed snem Jednak tutaj na siłę i masę bym nie oczekiwał jakiś większych rezultatów Chyba że masz na myśli działanie pośrednie gdzie po prostu lepszy sen lepsza regeneracja przełoży się na budowanie masy i siły, To tutaj można zaliczyć ten produkt faktycznie do pomagających, tak to sam w sobie nie powoduje efektu tego typu

nox stac/n.o.k.o+pojedyncza forma krety+mzb i bedzie si Masa=dieta>sila=trening>regeneracja=sen +mzb to tak na marginesie pozdro

Jednak 8h dla mnie to za mało. 10 optimum. Po prostu w wakacje, gdy mam wolne, po 2-3 dniach organizm sam sobie reguluje sen 22-8. Czuję się wtedy optymalnie. Gdybym miał budzić się o 6 (czyli jak do pracy - wtedy jest 8h) to ewidentnie czuję niedosyt. Co do pobudek w nocy celem spożywania to kiedyś próbowałem praktykować. Niemal natychmiast [...]

mario4 od 5 do nawet i 15 capsów przed treningiem. Później zaczełem mieszać że rano i przed przed i po na noc. I na noc aakg dało mi troche lepszy sen chyba

Jakość snu jest gorsza, to fakt. W moim przypadku bardzo wyczerpujących treningów sztuk walki traktuję to jako normę i zbytnio się tym nie przejmuje. Sen jest płytszy i w przypadku wieczornego intensywnego treningu chyba nic nie poradzisz. Żadna suplementacja nie wpłynęła na ten stan, a próbowałem różnych rzeczy. Plus jest taki, że mimo ogólnego [...]

Stres spoko ale jesli chodzi sen to mam ostatnio lekki problem ze zasnieciem a zarcie wlasnie sie za to zabieram jak trzeba. Czyli krotko mowiac zajechalem sie.Traktor co bys poradzil mi teraz jesli chodzi o program bo teraz bede sie obecnie zajmowal wylacznie tylka silka to mam teraz przejesc na tryb ze 3 razy w tyg silka czy moze jakies FBW [...]

wylliam - pełen szacunek dla Ciebie, bo wiem o czym piszesz. Ja co prawda zabujałem się od 6 miesięcy ale jesli chodzi o sen to Ci dorównuje. Miłość jak narkotyk , tylko że po tym to inaczej ze snem wygląda - noo jakoś tak :) Sam wszedłem na to forum bo potrzebuje pomocy więc jesli moge doradzić i pomóc komus innemu ta postaram sie z calych [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

jw. polecam vit i mineraly, moze jeszcze jakies ZMA, oraz BCAA dla lepszej regeneracji.. a na lepszy sen ALRI Venom Lean Dreams

[...] wiec stwierdziłem że kłade laske na takich kumpli. Chce robić to co kocham a kocham ten smak sztangi, ten ryż z kurczakiem po raz enty, samotne treningi i spokojny sen że wykonałem kawał dobrej roboty kiedy inni o******lali sie przed kompem. Mówisz że w sylwersta powinienem zaliczyć zgon...po co? Jakie wspomnienia to w Tobie budzi? [...]

A jak już temat jest to i ja ocoś zapytam chciałem stosować zma na podnoszenie testosteronu i za głęboki sen który jest mi bardzo potrzebny bo chociaż bym spał 12 godzin to i tak chodze niewypoczęty. tylko jest taka sprawa ZMA nie działa przeciw stresowo (tatak mi sie wydaje) czy moge sobie coś do tego zma dokupić na stres czy lepiej kupić wogóle [...]

[...] Jesli caly czas cos jesz to organizm nie daje rady tego przerobic na energie i wszystko sie odklada i na pewno wiesz w postaci czego. Poza tym wstajac w nocy przerywasz sen ktory jest tak wazny poniewaz w jego czasie twoj organizm sie regeneruje i wytwarza hormon wzrostu. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics [...]